一天下来，你的髋部会感到僵硬、疼痛或紧绷吗？髋部紧绷是现代生活中的一个常见问题。当我们长时间坐着时，臀部屈肌——臀部前面的肌肉——会缩短和收紧，导致不适、活动受限，甚至下背部疼痛。
为什么要关注髋部？
髋部是身体的关键交叉点，连接着上半部分和下半部分。当髋部紧绷时，会产生连锁反应，导致下背部、腿筋甚至膝盖的劳损。在精力充沛的层面上，髋部通常被认为是被压抑的情绪、压力和紧张的储存区。
这就是开髋如此重要的原因:
提高灵活性:拉伸臀部屈肌、臀肌和周围的肌肉有助于恢复活动范围，使日常活动如走路、弯腰和爬楼梯变得更容易。
缓解背痛:髋部过紧通常会导致下背部过度拱起或变平，从而导致不适。放松髋部可以帮助重新调整骨盆，减少脊椎的压力。
释放能量:根据瑜伽哲学，髋部与骶轮相连，骶轮是与创造力、情感和关系相关的能量中心。释放髋部的紧张可以带来情绪自由和平衡感。
促进血液循环:髋部打开姿势鼓励血液流向骨盆和下体，促进整体活力和愈合。
瑜伽提供了各种各样的姿势来帮助释放压力和提高臀部的灵活性。这些姿势既有利于身体，又能让人放松，打开髋部的体式不仅有助于拉伸和加强髋部周围的肌肉，还能解决身体这个部位储存的能量紧张。
推荐开髋体式：
1，蝴蝶式
挺直脊柱坐在瑜伽垫上。弯曲双膝，双脚脚掌合拢，并靠近骨盆。用手紧紧抓住双脚。轻轻的将脚跟靠近骨盆。深呼吸。慢慢地呼气并将大腿和膝盖向下压向地板。继续轻轻向下按压。正常呼吸，开始像蝴蝶翅膀一样上下拍打双腿。
2，瑜伽蹲-站立前屈-针对腹股沟和腿筋
双脚分开与髋同宽或略宽，稍尖微向外。弯曲膝盖，降低你的臀部朝向地面。双手指尖触地。把脚压向地板，从骶骨到头顶拉长你的脊柱，吸气，伸直双腿来到站立前屈，呼气下蹲，重复练习8-15次
3，90-90拉伸流-适用于外部和内部髋部
坐立，屈双膝，双膝向右倒，大小腿尽量呈90度，依次抬起左右脚，然后身体前屈，再转向左侧，重复刚才的练习。
4，坐立4字伸展 -适用于外髋部和臀肌
坐立，双腿弯曲，脚放在地上，脊柱保持中立。将右脚踝跨过左膝盖。双手身后撑地。保持几次呼吸然后换边。
5，坐角式-适用于外部和内部髋部以及内部大腿
双腿分开坐立，屈右膝，然后向前让膝触地，再伸直，换左边，动态练习10-20组。
6，亚瑟王式-适合屈臀肌和四四头肌
脚掌靠在您身后的墙壁上，您的手放在膝盖上。您的右膝盖靠在墙的底部，右脚指向上并直拉。左脚来到左前方地板上，进入低弓步，脚呈90度，肘部放在前膝盖上。臀部向后推向墙壁，再向前，动态练习几组。
你的髋部是运动、创造力和情绪平衡的门户。给予他们应得的关注，你不仅会感到更加灵活，还会在日常生活中感受到更大的轻松。
